النظام الشتوى الغذائى

النظام عباره عن 1500 سعره
*الريوق ( 8:30-9 ) .. من 400- 450 سعره
كوب حليب قليل الدسم
2 توست / 1خبره خفيفه / 1 صمون اسمر / 1/2 خبز ايراني تنور بدون اطراف …. طبعا خيار واحد فقط
حبه جبن / 2 م ك لبنه / بيضه/ تيركي / جبن قريش بحجم علبه الكبريت
خس و فلفل بارد و طماط وخيار
5 حبات زيتون صغيره / م ص زيت زيتون
* وجبه خفيفه ( 11 -11:30 ) .. 60 سعره
حبه فاكهه
* الغدا ( 2- 2:30 ) .. 450-500 سعره
شوربه او خضار مطبوخه او سويته
سلطه عليها م ص زيت
كوب عيش مسلوق / 1 خبز خفيف / كوب باستا مسلوقه .. خيار واحد
حجم نص كف اليد لحم/ سمك او دجاج نص صدر .. طبعا مشوي اومسلوق
روب او لبن قليل الدسم
* وجبه خفيفه (5-5:30).. 60 سعره
حبه فاكهه
* العشاء ( 7:30-8)… 400-450سعره
نفس الريوق او
سلطه + علبه تونه صغيره او
شوربه + حبه توست


* الملاحظات :
-الصحن يكون مقسم نصه خضار وربع نشويات وربع لحون بالاضافه الى كوب الالبان وطبعا نختار خيار واحد من الخيارات الموجوده حسب الوجبة
-الخيارات اللي باللون الاحمر ناكلها كامله اذا ما رسنا رياضه اما بالايام اللي ما فيها رياضه نلتزم بنص الكميه المكتوبه
-المشي : 4 ايام بالاسبوع على الاقل لمده ساعه

منقوووووووووووووووووول........!!!